unoszenie biceps

[...] 3 serie: 10,8,6 powt -uginanie ramion na modlitewniku: 3 serie: 10, 10, 8 powt -(czasami zamiast modlitewnika wykonuję ćwiczenie: leżenie na ławce poziomej przodem i unoszenie przedramion) Jest to dość dziwne ćwiczenie, ale naprawdę daje solidne efekty- polecam. -uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) [...]

[...] Biceps: sztanga stojac 10,8,8,6 hantlami siedzac 10,8,8,6 modlitewink 10,8,8,6 Sroda: Barki: wyciskanie zza glowy 12,10,8,8,6 wyciskanie hantli siedzac 10,8,8,6 unoszenie sztangi stojac przed siebie 10,8,8,6 Triceps: wyciskanie sztangi wasko 10,8,8,6 wyciag 10,8,8,6 francuskie wyciskanie 10,8,8,6 Piatek: Plecy: szrugsy 12,10,10,8 [...]

Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s x 12/10/8 p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10p 3. Rozpietki na ławce skośnej 2s x 12p 4. Rozpietki na maszynie lub na bramie 2s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 12/10/8/8p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz [...]

Mój trening ACT stworzony z podesłanych linków głownie trening ACT by georgu! Nie wiem jeszcze kilku ćwiczeń jak poprawnie wykonać i czy mogę zastąpić innymi Przerwy to chyba większe jakaś 1min. Czy jak? 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku ( czy mogę brzuszki na ławce skośnej) 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. [...]

Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s x 12/10/8 p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10p 3. Rozpietki na ławce skośnej 2s x 12p + jeszcze jedna seria 4. Rozpietki na maszynie lub na bramie 2s x 12p zbedne Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 12/10/8/8p 2. [...]

Przychylam się do oceny Maćka, ale: -na biceps i triceps dałbym 2 ćwiczenia po 4 serie, -przy barkach wywaliłbym unoszenie w przód, -dodałbym zaś jedno unoszenie bokiem w opadzie, -koniecznie dodałbym nogi! POZDRO

Siema. Mam 15 lat i ćwicze od 19 miesiecy. Mam pytanie o kolejnośc w partiach mieśni.Chodzi mi o budowe tkanki mięsniowej i rzeźby. Oto mój dziennik treningowy: I Mieśnie naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x6 8x7 Wyciskanie sztangi zza głowy 6x7 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 7x6 Podciąganie sztangi wzdłóż tyłowia: 8x6 II [...]

__Poniedziałek__ KLATKA Wyciskanie na ławeczce 10-8-6 dałbym 4 serie progresja Wyciskanie na ławeczce skośnej(głową w górę) 8-6-6 Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 8-6-6 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-6 jako pierwsze Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 10-8-6 __Czwartek__ [...]

Hm, ja własnie po treningu. Grzbiet- ćwiczenie na maszyni, które angażuje mięśnie tak jak unoszenie tułowia z opadu (prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe) Klatka-rozpiętki w siadzie na maszynie Czterogłowe ud- suwnica Dwugłowe ud- uginanie nóg w leżeniu Biceps- uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka Triceps- [...]

Poniedziałek 1.Klata Wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie hantlami na skośnej 3x8 Rozpiętki 3x8 2.Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6 Wyciskanie Francuskie siedząc 2x8 Środa 1.Plecy Martwy ciąg 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 Szrugsy 4x12 2.Biceps Uginanie sztangi stojąc 12/10/8/6 Młotkowo hantlami 3x8 [...]

[...] zza karku na Smithcie 65kg na 12 75kg na 12 85kg na 8 95kg na 4 (ciężko ) -wyciskanie hantli przed sobą siedząc (ciężar jednego hantla) 31kg na 12 35kg na 10 35kg na 8 -unoszenie hantli na przemian przed soba (ciężar jednego hantla) 14kg na 24 14kg na 24 16kg na 16.. 9kg na 5.. 5kg na 5... (dobitka) - tył barków na bramie ściaganie lin [...]

[...] -//- ze sztangą łamaną stojąc 3x10-12, -//- ze sznurkiem na bramie 3x10-12 2 dzień Barki - Unoszenie sztangielek bokiem 3x12, Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12, unoszenie sztangielek w opadzie 4x10-12 Nogi - Wyprosty nóg siedząc 3x12,przysiady ze sztangą na barkach 4x10-12, wykroki ze sztangielkami 3x10-12, uginanie nóg leżąc 3x12 3 [...]

[...] 4x10 - przenoszenie sztangi za glowe 3x10 triceps: - prostowanie ramion na wyciagu 3x10 - francuzy sztanga 3x10 3 dzien: barki: - wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 nogi: - prostowanie w siadzie 3x10 - uginanie w lezeniu 3x10 - wspiecia na palce (do bolu) przedramie: - unoszenie nadgarstkow (do bolu)

[...] 4x10 - przenoszenie sztangi za glowe 3x10 Słabiutko - podciaganie na drązku 3 serie max / przysiąganie drązka do klatki 12/10/8/8 - wiosłowanie hantlą 12/10/8/8 - unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 To takie minimum triceps: - prostowanie ramion na wyciagu 3x10 4 serie - francuzy sztanga 3x10 3 dzien: barki: - wyciskanie sztangi [...]

Witam!!! Mam prośbę do was związaną z zaproponowaniem planu treningowego na masę. Staż treningowy to ponad 2 lata z kilkumiesięcznymi przerwami. (4 operacje kolana) W tej chwili regularnie trenuję od 4 miesięcy. Dieta sumiennie pilnowana. Suple z których dodatkowo korzystam to mutant mass + aminokwasy + komplet witamin. Okres [...]

[...] 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Boczne wzniosy sztangielek 2s Wznosy sztangielek w przód 1s Dal bym wyciskanie sztangielek na skosie w 2 seriach bo unoszenie w przod slabiutkie jest ;/ Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: Przyciąganie linki w siadzie/podciąganie konca sztangi(na ławeczce) 2s Dal bym: [...]

[...] 2*6-8 modlitewnik12-8,6-8 sro:barki i triceps wyciskanie sztangi zza glowy12-10-8-6 proponuje robic wersje znad klatki, nie obciaza tak stwow-bardziej fizjologiczna unoszenie ramion20,12,6-8,12 tyl20,12-8*2 kaptuty 25,12,6-8 waskie wyciskanie12-10-8 wyciag12-10-8 hantla oburacz zza glowy12-10-8 piat:plecy szeroko do klatki12-10-8-6-12 [...]

Witam, na początku coś o sobie: Wiek - 22 Staż 4 Lata, systematycznie 1 rok. Cel - Masa, Zwiększenie masy ramion. Poprzedni plan - Typowa masówka. A Wiec wklejam plan który sam opracowałem, prosze o korekty i ogólną ocene, dodam, że trenuje w piwnicy wiec do dyspozycji tylko wolne ciężary. PON: Bic, Tric. 1. Super seria: *4 Uginanie ramion ze [...]

[...] 3x 12 10 10 -na prostowniki opad tulowia (mam nadzieje ze wiecie ocb) 3x 10 10 10 -szrugsy metoda 21 - 3 serie *barki -wyciskanie sztangi na maszynie shmita 3x 12 10 10 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12 10 10 *triceps -wyciskanie francuskie 3x 12 10 8 -pompki tylem 3x 16 14 12 *przedramie dodam, ze brzuch cwicze w domu (weider [...]

[...] 4 serie po 10-12powt. = jeżeli będzie za łatwo można dodać obciążenie (trzymają splecione ręce na klatce, a między rękoma a klatką piersiową spoczywa krążek) Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 - modlitewnik 12/10/8/8 - naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4 serie 10 [...]